Finde deine perfekte Proteinzufuhr

Protein-Rechner

Warum ist Protein so wichtig?

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der das Muskelwachstum unterstützt, Gewebe repariert und bei verschiedenen Körperfunktionen hilft. Der Verzehr der richtigen Menge an Protein hilft beim Fettabbau, bei der Erholung der Muskeln und bei der Aufrechterhaltung des Energieniveaus während des Tages. Der Protein-Rechner hilft dir, deine optimale Menge für den Tag zu ermitteln.

Was beeinflusst wirklich deine Proteinzufuhr? 🤷

Dein Proteinbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

Du kennst dein Proteinmenge? Das sind die nächsten Schritte

Sobald du den Protein-Rechner genutzt und deine optimale Proteinmenge erfahren hast, ist es wichtig, deine Mahlzeiten so zu strukturieren, dass sie eine Vielzahl von hochwertigen Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und pflanzliche Optionen wie Tofu, Hülsenfrüchte und Quinoa enthalten. Dasselbe gilt für deine Ziele: Wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, brauchst du einen soliden Trainingsplan, um das Beste aus deinen Proteinen herauszuholen. Schau dir unsere Pläne an und hol dir einen personalisierten Ernährungs- und Trainingsplan.

Berechne deine optimale tägliche Proteinzufuhr mit dem Protein-Rechner

Um den Protein-Rechner zu nutzen, gib einfach dein Gewicht und dein Aktivitätsniveau ein. Anhand dieser Daten geben wir dir ein tägliches Proteinziel vor, das deinen individuellen Bedürfnissen entspricht. Mit dieser persönlichen Empfehlung kannst du deine Fitnessziele erreichen, egal ob du Muskeln aufbauen, überschüssiges Fett abbauen oder deine allgemeine Gesundheit verbessern möchtest.

Wie viel Protein solltest du täglich essen?

Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr variiert je nach deinen Zielen. Ein allgemeiner Richtwert ist, dass du zwischen 1,2 und 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen solltest. Dies kann jedoch je nach Trainingsintensität, Fitnesslevel und je nachdem, ob du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten möchtest, variieren.

Proteinrechner Beispiel

Wenn du 70 kg wiegst und mäßig aktiv bist, liegt deine tägliche Proteinzufuhr bei 84-154 g Protein pro Tag. Für jemanden, der sehr aktiv ist oder Muskeln aufbauen will, könnte diese Zahl höher sein.

Die wahren Vorteile einer optimalen Proteinmenge

Muskelwachstum: Protein ist ein wichtiger Baustein für das Muskelgewebe. Ausreichend Protein fördert die Reparatur und das Wachstum der Muskeln, besonders nach dem Training.
Fettabbau: Protein unterstützt den Fettabbau, indem es das Sättigungsgefühl erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt, so dass es einfacher ist, ein Kaloriendefizit einzuhalten.
Erholung und Leistung: Protein hilft bei der Erholung nach intensiver körperlicher Aktivität, reduziert Muskelkater und unterstützt die Muskelreparatur.

Bleib konsequent bei deiner Proteinzufuhr

Beim Erreichen deiner Fitnessziele kommt es auf Beständigkeit an – es sind die kleinen, täglichen Gewohnheiten, die zu großen, dauerhaften Ergebnissen führen. Eine der effektivsten Gewohnheiten, die du dir angewöhnen kannst, ist der regelmäßige Verzehr der richtigen Menge an Protein. Proteine sind nicht nur für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln wichtig, sondern auch für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, die Ankurbelung des Stoffwechsels und die Unterstützung des Fettabbaus.

Indem du deinen Körper mit Eiweiß versorgst, sorgst du für eine bessere Erholung, stärkere Muskeln und eine bessere allgemeine Gesundheit. Im Laufe deines Fitnessprogramms kann sich dein Proteinbedarf ändern, und es ist wichtig, dass du deine Zufuhr entsprechend anpasst. Mit dem Protein-Zufuhr-Rechner kannst du deinen Proteinkonsum genau abstimmen, um deine Ziele zu erreichen.

Eine konsequente Proteinzufuhr, gepaart mit regelmäßigem Training und ausreichender Erholung, wird dir helfen, stärker, gesünder und selbstbewusster mit deinem Körper zu werden. Bleib engagiert und lass Eiweiß der Baustein für deinen Erfolg sein. Egal, ob du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder deine allgemeine Fitness verbessern willst, die richtige Proteinzufuhr kann alles verändern – also halte dich daran und arbeite weiter an einer fitteren und gesünderen Version von dir.