Finde dein perfektes Ernährungsgleichgewicht
Was sind Makros und warum sind sie wichtig?
Makros (kurz für Makronährstoffe) sind die Bausteine deiner Ernährung: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Sie versorgen deinen Körper mit Energie und spielen eine wichtige Rolle beim Erreichen deiner Fitnessziele – egal, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder einen ausgewogenen Lebensstil zu pflegen. Dein Körper braucht das richtige Verhältnis der Makros, um optimal zu funktionieren. Zu viel oder zu wenig von einem Makronährstoff kann alles durcheinander bringen und zu Energieabstürzen, trägem Training oder Problemen beim Gewichtsmanagement führen.
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette – Was ist die richtige Mischung? 🤷
Das richtige Verhältnis zwischen diesen drei Faktoren ist der Schlüssel zum Erreichen deiner Fitnessziele!
🟢 Protein
Unverzichtbar für Muskelwachstum und Erholung. Sieh es als das Reparaturwerkzeug deines Körpers.
🟡 Kohlenhydrate
Deine Hauptenergiequelle. Die richtigen Kohlenhydrate treiben das Training und die täglichen Aktivitäten an.
🔴 Fette
Helfen bei der Hormonproduktion und halten deinen Körper in Schwung.
Optimiere deine Makros mit Fittyplan
Wenn du deine Makros kennst, ist der nächste Schritt, sie auf echte Mahlzeiten anzuwenden. Da kommen wir ins Spiel:
Ernährungsplan
Du hast keine Ideen für Mahlzeiten? Wir erstellen einen individuellen Plan mit Mahlzeiten, die auf deine Makrobedürfnisse zugeschnitten sind. Kein Rätselraten, nur Ergebnisse.
Mehr erfahren
Trainingsplan
Egal, ob du Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen willst, unsere Trainingspläne ergänzen deine Makros für maximale Ergebnisse.
Check it out
So funktioniert unser Makro-Rechner
Dieses Tool soll dir dabei helfen, deinen täglichen Bedarf an Makronährstoffen – Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten – auf der Grundlage deines Alters, deiner Größe, deines Gewichts, deines Aktivitätsniveaus und deiner Fitnessziele zu ermitteln. Wenn du deine Daten eingibst, erhältst du eine personalisierte Aufschlüsselung, wie viel von jedem Makronährstoff du täglich zu dir nehmen solltest, um dein Gewicht zu halten, zu verlieren oder zuzunehmen.
Unser Makro-Rechner macht es dir leicht, die perfekte Balance zu finden:
✅ Dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht
✅ Dein Aktivitätsniveau – vom Couch-Potato bis zum Fitnessstudio-Krieger
✅ Dein Ziel – Fettabbau, Muskelaufbau oder Halten deines Gewichts
Gib einfach deine Daten ein und wir werden deinen täglichen Kalorienbedarf zusammen mit einer idealen Makroaufteilung aufschlüsseln, damit du auf Kurs bleibst.
Deine Ergebnisse verstehen
Deine Makrozufuhr zu kennen, ist wichtig, um bestimmte Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, egal ob es um Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder allgemeines Wohlbefinden geht. Der Rechner liefert dir die empfohlenen Gramm pro Tag für Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Diese Empfehlungen sind auf deine spezifischen Voraussetzungen und Ziele zugeschnitten und helfen dir, fundierte Entscheidungen über deine Ernährung zu treffen. Deinen Makrobedarf zu kennen, ist ein wichtiger erster Schritt, um deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Warum sollte man sich auf Makronährstoffe konzentrieren?
Während das Kalorienzählen einen allgemeinen Rahmen für die Energiezufuhr liefert, bietet eine genauere Betrachtung der Zusammensetzung dieser Kalorien einen differenzierteren Ansatz für die Ernährung. Hier erfährst du, warum es von Vorteil ist, deine Makros zu überwachen:
- Personalisierte Ernährung: Durch die Anpassung deiner Makroaufnahme kannst du deine Ernährung an bestimmte Ziele anpassen, z. B. Muskelaufbau, Fettabbau oder verbesserte sportliche Leistung.
- Nachhaltige Essgewohnheiten: Flexible Ernährungsansätze wie “If It Fits Your Macros” (IIFYM) fördern ein ausgewogenes Verhältnis zum Essen und ermöglichen es dir, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen und dabei deine Ernährungsziele zu verfolgen.
- Gesteigerte Leistung: Die richtige Makroverteilung unterstützt das Energieniveau, die Erholung und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit und ist daher sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für intensive Trainingseinheiten unerlässlich.
Wie du deinen Makroplan umsetzt
Wenn du deinen täglichen Makronährstoffbedarf mit unserem Makro-Rechner berechnet hast, musst du dieses Wissen im nächsten Schritt auf deinen Tagesablauf anwenden. Beginne damit, deine Mahlzeiten so zu gestalten, dass sie deinen Makrozielen entsprechen – wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du dich auf proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte konzentrieren. Verwende Ernährungs-Apps oder ein Tagebuch, um deine Nahrungsaufnahme zu verfolgen und sicherzustellen, dass du deine Makroziele konsequent einhältst. Und schließlich solltest du deinen Makrobedarf regelmäßig überprüfen, vor allem wenn sich dein Gewicht, dein Aktivitätsniveau oder deine Fitnessziele ändern. Wenn du dich auf eine ausgewogene Makronährstoffbilanz konzentrierst, kannst du fundierte Entscheidungen treffen, die deine Gesundheit und Fitness unterstützen.
