Überprüfe dein 1-Rep-Max und deine Arbeitssätze

Maximalkraft-Rechner 🏋

Gib das Gewicht und die Wiederholungen an - wir zeigen dir deine geschätzte Maximalkraft (1RM) und die idealen Trainingssätze.

Was ist ein 1-Rep-Max (1RM)?

Dein 1RM ist die maximale Gewichtsmenge, die du für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung heben kannst. Es ist ein Eckpfeiler für jeden ernsthaften Trainingsplan. Anstatt dich zu überfordern und Verletzungen zu riskieren, schätzt unser Rechner deie Maximalkraft sicher anhand der Wiederholungen und des submaximalen Gewichts, das du bereits gehoben hast. Schätze dein One-Rep Max und nutze die Möglichkeiten eines intelligenten Trainings. Unser 1RM-Rechner gibt dir mehr als nur eine Zahl – er liefert präzise Kraftdaten mit mehreren bewährten Formeln, die dir helfen, mit Selbstvertrauen und Struktur zu trainieren.

Warum solltest du dich um dein 1RM kümmern? 🤷

Egal, ob du an deiner Kniebeuge, dem Bankdrücken, dem Kreuzheben, dem Überkopfdrücken oder sogar an Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen (mit Zusatzgewicht) arbeitest – es ist wichtig, dass du genau weißt, wie viel Gewicht du heben kannst.

Ich keine meine Maximalkraft (1RM) – was nun?

Dein 1RM zu kennen, ist nur der Anfang. Bei Fittyplan nutzen wir deine Kraftdaten und verwandeln sie in umsetzbare, persönliche Fitnessstrategien. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder deine allgemeine Leistung verbessern willst, unsere maßgeschneiderten Trainings- und Ernährungspläne sind auf deine individuellen Ziele und Messwerte abgestimmt. Mit deinem 1RM-Wert in der Hand können wir dir helfen, intelligenter zu trainieren, dich besser zu ernähren und beständige Fortschritte zu erzielen – keine Vermutungen, sondern echte Ergebnisse.

Wie der Maximalkraft-Rechner funktioniert

Du gibst das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein, die du ausgeführt hast, und wir erledigen den Rest. Der Rechner schätzt dein 1RM anhand von fünf bewährten Formeln:

Epley
Brzycki
Lander
Lombardi
O’Conner

Der Einfachheit halber geben wir auch ein durchschnittliches 1RM an, das auf diesen Methoden basiert – so erhältst du ein ausgewogenes und zuverlässiges Ergebnis.

Bonus: Workout-Empfehlungen

Zusätzlich zu deinem geschätzten 1RM erhältst du auch empfohlene Arbeitssätze, die auf dein Ziel zugeschnitten sind:

Schwere Sätze (85-95%) – Ideal für den Aufbau maximaler Kraft
Moderate Sätze (70-85%) – Perfekt für Muskelwachstum (Hypertrophie)
Leichte Sätze (55-70%) – Ideal für Ausdauer, Erholung oder zum Aufwärmen

Jeder Prozentsatz wird auf der Grundlage deines durchschnittlichen 1RM berechnet, sodass du immer genau weißt, wie viel du die Hantel belasten musst.

Kenne deine Maximalkraft – und sprenge sie

Dein One-Repetition-Maximum ist nicht nur eine Zahl – es ist ein Maßstab für deine aktuelle Kraft und ein Fahrplan für deine Zukunft. Sie zeigt dir genau, wozu dein Körper im Moment in der Lage ist, und hilft dir, gezielt zu trainieren, indem du die richtigen Intensitätsbereiche ansteuerst. Egal, ob du persönliche Rekorde brechen oder einfach nur einen starken, widerstandsfähigen Körper aufbauen willst – wenn du dein 1RM kennst, kannst du dich auf echte Fortschritte konzentrieren und jeder Wiederholung im Fitnessstudio einen klaren Sinn geben.

Beginne intelligenter zu heben

Die effektivsten Trainingspläne sind datengesteuert. Mit deiner geschätzten Maximalkraft und den vorgeschlagenen Sätzen hast du die volle Kontrolle über deinen Kraftfortschritt. Rechne oft nach, hebe mit Absicht und baue deinen Körper auf die intelligente Art auf.

Sobald du dein 1RM kennst, bist du in der perfekten Position, um dein Training auf die nächste Stufe zu heben – und genau da kommt Fittyplan ins Spiel. Unsere Dienstleistungen gehen über die reinen Zahlen hinaus, indem wir deine individuellen Fitnessdaten in strukturierte, personalisierte Pläne verwandeln, die tatsächlich im echten Leben funktionieren. Egal, ob du stärker oder schlanker werden willst oder dich einfach besser in deinem Körper fühlst: Wir bieten wissenschaftlich fundierte Trainings- und Ernährungspläne, effektive Entgiftungsstrategien und sogar mentale Unterstützung, damit du auf deinem Weg zum langfristigen Erfolg konsequent, motiviert und ausgeglichen bleibst.